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Un estilo de vida sedentario e inactivo - el flagelo de los tiempos modernos. Todo esto lleva a que los problemas de espalda están sufriendo casi cada segundo. ¿Por qué esperar, cuando el problema es "llamando a la parte de atrás", si se puede realizar ejercicios simples de yoga, que razomnut cuerpo y prevenir la enfermedad de vuelta?
¿Cree que el yoga es difícil y sólo está disponible para las personas flexibles? Y aquí y allá, incluso en esta dirección hay posturas que están disponibles, incluso para los inexpertos, pero su eficacia es muy alta. Éstos son sólo cinco de estas opciones para salvar vidas.
Uttanasana
Esta inclinación, aunque se ve muy complicado, de hecho, a disposición de la mayoría de la gente, incluso el inexperto. Opcionalmente, tratar de llegar a la frente a las rodillas, en la etapa inicial de la principal mientras se inclina a mantener la espalda recta y doblar las rodillas. Y al hacer ejercicio con regularidad, con el tiempo se extiende será significativamente mejor.
Una vez más, la regla básica es no doblar las rodillas - si se intenta engañar un poco y se dobla para alcanzar el suelo con las manos - toda la eficiencia de las asanas se desvanecerá. Sin embargo, para aspirar, por lo que se presiona el estómago hasta los muslos. Esto, por supuesto, no será a la vez, por lo que no se preocupe.
Estando en esta posición, necesita aproximadamente medio minuto, o incluso mejor, si puedes soportar por más tiempo. porque yoga postulado que es dentro de los 30 segundos los músculos comienzan a trabajar por el bien del organismo. Sin embargo, aquellos que tienen problemas con la presión arterial debe tener cuidado - si el estado de salud empeoró, debe cambiar inmediatamente de posición con el habitual durante el ejercicio.
Paschimottanasana
Al igual que en el ejercicio anterior, para tocar la frente de la rodilla opcional. Por otra parte, si se va a mantener su meta, entonces es probable que pueda causar lesiones. Una vez más, la meta - para asegurarse de que la parte de atrás era recto. Incluso la pendiente de un par de centímetros de grado-C hacia delante con la espalda plana y beneficiará buen efecto en los músculos. Para comprobar la parte posterior, el ejercicio se realiza mejor cerca del espejo.
Antes se inclina hacia adelante, es necesario enderezar el pecho, como se suele decir, para hacer un "torso de barril" y luego comenzó a tirar adelante. Cuando se realiza correctamente, incluso un ligero desplazamiento de 1,5 cm que se sienta como estirar los músculos de la espalda. En la foto se puede ver a los ejercicios realizados correctamente y de manera incorrecta.
marichiasana
Pero este es probablemente el ejercicio más fácil de todo lo anterior, pero es muy eficaz en el fortalecimiento de los músculos de la espalda. Una pierna debe ser recto y se mantiene firmemente en el suelo, el segundo doblado de manera que el talón era la más presiona a la ingle. Siguiente mano, con la otra pierna doblada, uno también debe doblar, girar y hacer que "captura" de la rodilla, como se muestra en la foto. Si el ejercicio se realiza correctamente, los músculos de la espalda de trabajo activas se notará inmediatamente.
El estiramiento de la pared
Demasiado simple y muy bueno para su ejercicio efectivo. Eso, a qué distancia se destacan las piernas, así como el ángulo de inclinación tendrá que recoger en el bienestar de los suyos, pero hay que buscar la posición según lo representado. La esencia de las asanas no mostrar su flexibilidad, y para conectar los músculos de trabajo y relajar el cuerpo.
Para llevar a cabo correctamente la plaza principal de hombros, sacando pecho por lo tanto para inclinar y, como siempre, siga la planitud de la parte posterior. Durante la inclinación de la mayor parte de la carga debe caer justo sobre ella, o más bien, en la región lumbar. El uso regular de posturas en un futuro próximo fortalecerá significativamente esta parte del cuerpo.
shalabhasana
La intensidad del ejercicio se ajusta de forma individual, teniendo en cuenta el estado de salud y nivel de condición física de la persona. toda la esencia mentiras en el hecho de que, tumbado boca abajo, tanto de las piernas del piso y los brazos. De todos estos ejercicios - Esta asana es el más eficaz en los músculos de la espalda. En un principio, se puede levantar ligeramente del suelo y luego aumentando a medida que natrenirovannosti.
Complican el ejercicio puede inflando el abdomen, a continuación, la final será incluso más alto que el nivel del suelo, y la parte posterior tendrá más carga.
Simplificar asana también es posible, elevar la extremidad no simultáneamente, sino de forma sucesiva. es decir, En primer lugar el suelo en las piernas durante 30-40 segundos, y luego bajarlos y hacer lo mismo con las manos y el pecho. Lo más importante - no tirar hacia atrás de su cuello - el error más común. La cabeza debe ser una extensión de la espalda y permanecer recta.
Especialmente para aquellos que aún no están listos para hacer yoga, 6 maneras de vencer la fatiga y mantener su salud mental.
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fuente: https://novate.ru/blogs/190418/45812/