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sueño saludable - la garantía de la salud. ¿Pero qué hacer cuando el sueño no funciona? Contar ovejas, escuchar música, ir enfermo? Por supuesto que no. En la mayoría de los casos, el reloj de giro en la cama sin dormir nos hace estrés. Así que el problema №1 - relajarse. Y para hacer esto correctamente ayudará aquí es un simple truco. Funciona en pocos minutos!
Numerosos estudios confirman las estadísticas desagradables: más del 50% de la población está experimentando estos u otros problemas del sueño. Con eso, a cualquier edad. El sueño nos impide la tensión nerviosa, estrés incluyendo los nervios ópticos debido al contacto constante con las pantallas de los aparatos. A su vez, la gente tiene suficiente sueño aún más susceptibles al estrés. ¿Cómo romper este círculo vicioso y una muy nervioso? Lo primero que debe aprender a relajarse. Y la manera más efectiva de nuestro cuerpo no se relaja ver series o incluso una copa de vino antes de ir a la cama, y respiración adecuada. Como era de esperar, el truco consiste en conciliar el sueño rápidamente y sin problemas, desde hace tiempo se sabe que todo el que hace yoga.
Este truco se llama «4-7-8» y recientemente recibió una considerable popularidad en Internet. No es de extrañar: su eficacia ya está desprotegido cientos de miles de aficionados a contar ovejas hasta la mañana siguiente. Todo lo que necesita es aprender a respirar correctamente. Nada necesidad especial, sólo tienes que seguir las instrucciones y repetir todas las noches.
1. Tumbarse cómodamente. presione la punta de la lengua a la cara inferior de la fila superior de dientes. Él debe permanecer en esta posición todo el tiempo. Esto - la posición inicial y más importante de la respiración "correcta".
2. la boca ligeramente abierta, exhalación completa y ruidoso todo el aire. Que debería obtener un sonido como "uuuuuh".
3. Cierre la boca y contando inhale profundamente lentamente a 4.
4. Mantenga el recuento de aliento a 7.
5. Exhale por la boca, en voz alta, con "uuuuh" contando mentalmente a 8.
6. Respirar normalmente y repetir el ciclo de nuevo.
Después de cuatro o cinco repeticiones de la mayoría de la gente comienza a caer dormido. Lo principal es llevar el aliento al automatismo.
Y entonces usted puede averiguar 6 reglas del dormitorio ideales¿Por dónde exactamente no tener que tirar y girar durante mucho tiempo sin dormir.
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