Fuerte y tranquilo sueño - la clave para una buena salud. Pero los ronquidos indica que el cuerpo contiene las acusaciones. Esto evita que la manifestación desagradable relajarse totalmente, no sólo a la persona que sufre de fuertes sonidos desagradables, sino también las circunstancias del rehén - que duerme cerca. A menudo completamente imposible para deshacerse de los ronquidos, pero que se puede reducir de manera significativa - es realmente cierto.
1. Beba muchos líquidos
Si la nariz y la boca están secos o incluso ligeramente secó sobre-, puede causar los ronquidos. La falta de humedad a menudo resulta en la inflamación pulmonar o irritación de la membrana mucosa, que a su vez puede dar lugar a ronquidos. Por lo tanto, es importante asegurarse de que durante el día para beber suficiente agua.
hecho cognitiva: Los ronquidos - una manifestación sonora de desviación en el funcionamiento natural del cuerpo - el retardo de tiempo de la respiración, también llamado apnea.
2. humedad adicional
Para asegurar la cantidad óptima de agua para ser seguro, use un humidificador y el aire. Debe ser colocado en la habitación y disfrutar de todas las noches. El nivel óptimo de humedad en la habitación ayudará a reducir los síntomas desagradables de la apnea.
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3. Una ducha o baño caliente en la noche
Frío o hipotermia, acompañadas de tos o resfriado, puede mejorar enormemente los ronquidos. Con una estrecha las vías respiratorias en frío, la respiración se vuelve difícil, hay sonidos característicos mal aliento. Tomar un baño o una ducha caliente puede ayudar a aliviar la congestión nasal y mejorar la condición de las membranas mucosas de la boca y la nariz que abre las vías respiratorias y permitir más silencioso y suave respiración.
4. Determinar la causa de los ronquidos
Hay tres razones principales por las que las personas roncan. Los médicos creen que lo más probable es que los ronquidos causas: obesidad, abuso de alcohol y el tabaco. Si el ronquido fuma y bebe, lo que realmente puede causar ronquidos regular. Excluyendo estos factores, podemos resolver el problema de raíz. Por lo menos, se recomienda no beber alcohol antes de ir a la cama. Y para aquellos que sufren de exceso de peso, es necesario pensar en una nutrición adecuada.
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5. La posición correcta durante el sueño
Acostado sobre su espalda durante el sueño - medios para crear a sí mismo un factor adicional para los ronquidos. En esta posición, una presión mayor en la garganta. Además, el lenguaje es también ligeramente rebajado en la garganta, que también causa el ronquido. Acostado de lado, puede reducir significativamente la probabilidad de roncar.
6. ejercicios especiales para la lengua y la garganta
formación lingüística, la parte inferior de la faringe y el paladar blando puede reducir significativamente el ronquido. Estas partes de la cavidad bucal durante el tiempo de sueño es generalmente relajado, y esto conduce a la restricción del flujo de aire, que a menudo causa el ronquido. Novate.ru recomienda ejercicios para entrenar a la zona de la boca, que apoyará el paladar blando en un tono y una parte inferior de la faringe. Hay cuatro ejercicios bastante simples que se pueden hacer en tan sólo ocho minutos cada día para un tiempo realmente hacer una diferencia con los ronquidos para mejor:
• lengua extensible hacia delante y hacia abajo tanto como sea posible para sentir la tensión de los músculos cerca de la base de la lengua. Guarda tu lengua en esa posición unos segundos necesidad de publicar más acento "y". Repita el ejercicio 30 veces.
• Boca necesidad de ascensor, y luego realizar un movimiento circular de la mandíbula derecha ya la izquierda flechas. En cada dirección de movimiento 12.
• Antes de ir a la cama se recomienda para sujetar el lápiz o la boca objetos de formas similares. La duración del ejercicio - 3 minutos. Esto ayudará a reducir la aparición de ronquidos al principio del sueño.
• Pulse la mano en la barbilla necesidad a la fuerza a moverse hacia atrás y hacia adelante la mandíbula inferior. Para hacer 30 veces.
7. La exaltada posición de la cabeza
Es necesario asegurarse de que la cabeza de la persona que ronca, se eleva ligeramente en relación con el resto del cuerpo. Entonces, incluso si una persona duerme sobre su espalda, en la garganta y se reducirá la carga de la lanza. Además, un buen flujo de líquido a la cabeza contribuyen al hecho de que las membranas mucosas son menos swell, sus lumen es lo suficientemente amplia como para la respiración fácil y profunda sin ronquidos.
8. la alimentación adecuada para la cena
Comer en exceso en cualquier momento del día es un mal hábito, e incluso por la noche - en especial. Si el alimento contiene mucha grasa o azúcar, que puede alterar el sistema digestivo y hacer que sea difícil conciliar el sueño. Tampoco se recomienda consumir productos lácteos antes de ir a la cama, ya que pueden salir de la mucosa en la garganta y bloquear las vías respiratorias. Todas estas razones pueden ser agravados por la aparición del ronquido.
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fuente: https://novate.ru/blogs/270719/51173/