Durante la ausencia de la oportunidad de visitar el gimnasio y los gimnasios, el tema del ejercicio físico para hacer en casa es especialmente agudo. Incluso si está lo suficientemente delgado, la falta de caminata diaria afectará principalmente la deposición de grasa en los abdominales, la cintura y las caderas. Este material mostrará algunos muy simples, ¡sujetos incluso a una persona perezosa! - ejercicios que bloquearán la acumulación de grasa en las zonas antes mencionadas, y para su implementación hay suficiente área de solo 3-4 metros cuadrados.
1. "Barco" - versión ligera
Si cree que este ejercicio es completamente fácil y aparentemente ineficaz... ¡solo empieza a hacerlo! Se presta atención a la versión más simple de un ejercicio estático de yoga llamado "barco". Lo ideal es que las piernas estén estiradas hacia adelante, pero esta opción es suficiente para hacerlo en la punta para no ganar mucha grasa en el abdomen durante el autoaislamiento. El principio de implementación es el siguiente: nos acostamos boca arriba, doblamos las rodillas y las sujetamos con peso, arrancamos los omóplatos del piso y estiramos los brazos hacia adelante hasta los pies a una distancia de unos 15 centímetros del piso. Comienza el trabajo activo de los músculos abdominales.
Lo ideal es mantener la pose durante 2 minutos todos los días. Si solo toma 30 segundos la primera vez, ¡no hay problema! Aumente el número de segundos con cada nuevo día. Si camina hasta 3 minutos a lo largo del tiempo, las cualidades para quemar grasa del ejercicio aumentan significativamente. Una vez finalizado, no es necesario comer durante una hora.
2. "Tijeras" acostado sobre el estómago
La estrella de televisión Laysan Utyasheva compartió recientemente una serie efectiva de ejercicios en casa que ayudará a mantenerse en forma durante la cuarentena. Uno de los ejercicios de la selección de su autor son las famosas "tijeras", pero acostadas boca abajo y con las manos conectadas. Posición inicial: acuéstese boca abajo, con los brazos extendidos por encima de la cabeza. A un ritmo bastante rápido, hacemos el movimiento de "tijeras" con nuestras piernas, y luego conectamos suavemente nuestros brazos al ejercicio. Será más eficaz si no levantamos la cabeza y la inclinamos hacia abajo. Luego pasamos al siguiente movimiento: subir y bajar alternativamente brazos y piernas rectos como si estuviéramos nadando en el agua. El primer día se puede repetir 20 veces, si es muy difícil. Luego aumente los conjuntos con cada cosecha. El número ideal de acercamientos por día es 100.
3. Equilibrio sobre una pierna con el "medio loto" más simple
Este ejercicio tiene tantos beneficios que es difícil de imaginar. En primer lugar, las habilidades de equilibrio le aliviarán los mareos y los dolores de cabeza que son típicos cuando no puede caminar al aire libre. ¡Asegúrate de hacerlo mientras ventilas la habitación! En segundo lugar, los músculos abdominales pueden funcionar. En tercer lugar, los músculos del muslo funcionan de tal manera que simplemente se activan. ¡La grasa se quema! En cuarto lugar, se alivia la carga en la espalda. Quinto, los músculos de los pies se relajan. Y la lista de utilidad se puede continuar durante mucho tiempo ...
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Técnica de ejecución. Haz una pequeña sentadilla. Coloque el tobillo de una pierna sobre la rodilla de su pierna de apoyo. Si pierde el equilibrio, debe mirar un punto del suelo a un metro de usted. Si ya no pierde el equilibrio, cierre los ojos. Este ejercicio estático se puede realizar de 20 segundos a 3 minutos por pierna. Sería genial incluir algo de música meditativa. El número de ejercicios realizados por día NO ESTÁ LIMITADO.
4. "Polubanan"
Este ejercicio es tan efectivo que solo 20 series al día te ayudarán a perder 1 kg en 2 semanas. ¿Y si haces más acercamientos y varias veces al día? ¡¡¡Saca tus propias conclusiones!!! El principio de implementación es el siguiente. Acuéstese en el suelo, estire las piernas, estire los brazos frente a usted. Con una exhalación profunda, levante el cuerpo y la pierna izquierda, mientras las manos tienden al pie izquierdo. Bloquea la pose en la posición extrema durante 5 segundos y regresa lentamente. Repite el giro a la otra pierna. Continuando con los lados alternos, repita al menos 20 series.
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5. Postura de la silla
¿Pensaste en la foto que este es un ejercicio simple? Entonces comencemos a hacerlo. Debe sentarse de rodillas y estirar los brazos hacia adelante y hacia arriba (las palmas de las manos se "miran"). Cuando se ve de lado, las rodillas no deben pasar por encima de los dedos de los pies. Con el crecimiento del trabajo en la musculatura de los muslos y la prensa, es recomendable no dejar de realizar el ejercicio, sino aguantar y agacharse unos sentimientos más bajos. Los efectos del ejercicio son varios: trabajo activo de la prensa, bombeo intensivo de los músculos de los muslos (que ayuda a reducir su volumen), una oleada de energía y fuerza.
Un detalle importante. Congelado durante la temporada baja??? Utkatasana es reconocido como el más cálido de todos los asanas de yoga. Este es un mecanismo universal para calentar rápidamente bajo cualquier condición (técnicamente, ¡se puede hacer incluso con un abrigo de piel!).
En casa, balanceamos no solo la prensa y el cañón, sino también los bíceps con la ayuda de botellas de dos litros llenas de agua.
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Fuente: https://novate.ru/blogs/150420/54157/